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Todos en algún momento nos proponemos hacer ejercicio para bajar de peso o mantenernos saludables; lo cierto es, que cuando hacemos los ejercicios, al día siguiente nos duele todo el cuerpo o incluso nos lesionamos y dejamos de hacerlo por eso, bueno, eso pasa porque queremos ser intensos y nos forzamos a hacer muchas cosas que nuestro cuerpo no aguanta por la inactividad; por suerte, hay una solución a este problema, existen varios ejercicios que no exigen mucho a nuestros músculos y articulaciones, aunque los sigue fortaleciendo y dándonos muchos beneficios saludables, este tipo de ejercicios se conocen como de bajo impacto.
Los ejercicios de bajo impacto son movimientos fluidos que no son agresivos con las articulaciones, para esto, los pies siempre están en contacto con el piso, lo que los hace las mejores para las personas que sufren de problemas en las articulaciones.
Se caracterizan por poner menos presión a zonas como las rodillas, la cadera y los tobillos, mientras que, al contrario, los ejercicios de alto impacto involucran varios músculos para cargar peso, saltar y brincar; además, los de bajo impacto son fáciles de implementar y de hacer, siendo los más conocidos la caminata, yoga, pilates, andar en bicicleta, natación, etc. Por esto tal vez muchos podrán pensar que los ejercicios de bajo impacto no tienen muchos beneficios al ser muy suaves para las articulaciones, al contrario, tiene muchas ventajas hacerlos, estas son algunas:
- No te ocasionan muchas lesiones.
- Te ayudan a recuperarte más rápido.
- Quemas calorías y desarrollas tus músculos.
- Mejoran tu movilidad.
- Reducen tus niveles de estrés.
- Te ayudan a calentar para hacer ejercicios de alto impacto.
Rutinas de ejercicios de bajo impacto
Para que puedan empezar a hacer este tipo de actividad física, les mostramos algunas rutinas de ejercicios de bajo impacto que pueden hacer en sus tiempos libres:
- Rutina de bajo impacto para personas con malas rodillas. (Chus Martínez)
- Rutina de cardio para principiantes, personas con sobrepeso o con problemas en las rodillas. (Chus Martínez)
- Rutina de 10 minutos de cardio de bajo impacto sin saltos. (DenilBase)
- Rutina de 15 minutos de cardio de bajo impacto. (Entrena con Sergio Peinado)
- Rutina de 10 minutos de cardio de bajo impacto para principiantes. (GymVirtual)
Recuerda que una rutina de ejercicio no está completa sin una buena hidratación, mucho descanso y una alimentación saludable; aunque varios de nosotros trabajamos y no tenemos mucho tiempo para implementar esto, podemos comenzar con nuestra dieta metiendo algunos intermedios en nuestras horas de oficina o de descanso entre comidas con snacks saludables como las tiritas crujientes de nopal o las tiritas deshidratadas de nopal sin azúcar Kupalin sabor limón o enchilosito, que son una opción nutritiva, complementan una dieta saludable, son deliciosas y nos dan mucha energía para el trabajo y nuestras rutinas de ejercicio.
Es muy importante realizar actividad física, ya que ayuda a prevenir muchas enfermedades y padecimientos como la obesidad, osteoporosis, problemas cardíacos, entre otros. Así que no dudes y trata de buscar un espacio de tiempo en tu vida diaria para hacer alguna de las rutinas que te dimos, no te llevará muchos minutos y estarás más fuerte para nuevos desafíos.
“Las pequeñas hazañas realizadas son mejores que las grandes hazañas planeadas.” – Peter Marshall
Referencias
¿Los ejercicios de bajo impacto son efectivos? (2018). Cigna. Recuperado en la siguiente nota.
Alvarez, C. (2021). ¿Se puede perder peso con los ejercicios de bajo impacto?. Lifestyle.fit. Recuperado en la siguiente nota.
Santino, C. (s.f.). Ejercicios de bajo impacto: qué son y por qué debes probarlos. Planet Fitness. Recuperado en la siguiente nota.