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Todo niño y niña en algún momento tienen que pasar por la etapa escolar, donde irán a un colegio para aprender nuevas cosas, conocer nuevos amigos y empezar a crear sus propios gustos, aversiones y hábitos alimenticios, sin embargo, hoy existe un problema que está afectando a muchos infantes dentro y fuera de la escuela, la obesidad; lo bueno es que se puede evitar con una buena alimentación.

Para darnos una idea de la situación, según el INEGI, en México el 94 % de las niñas y los niños de 6 a 14 años asisten a la escuela, pero en primaria, el 32.8% de las niñas y 33.7% de niños tienen sobrepeso u obesidad, mientras que, en la secundaria, el 39.2% de las adolescentes mujeres y el 33.5% de hombres lo padecen.

Estos números se están volviendo graves, y un factor fundamental de esto viene desde nuestra casa, al no tener un control de lo comen nuestros hijos cuando están en la escuela donde no los podemos ver, lo que puede desarrollarles malos hábitos alimenticios que pueden durar toda su vida.

Otro gran problema ocurre cuando en las escuelas se venden muchos “alimentos chatarra”, como los dulces, refrescos, papas fritas, entre otros, que no son saludables porque tienen altas cantidades de químicos, bajo valor nutricional y grandes cantidades de grasa, sodio o azúcar. Si los niños comen esto cada día pueden tener el riesgo de tener problemas de salud como la obesidad, caries, problemas de sueño y niveles alterados de energía, y lo difícil de esto es que a esa edad los niños son demasiado jóvenes para entender los daños de comer comida chatarra, lo que deja a padres y madres con la responsabilidad de que les enseñen buenos hábitos para poder cumplir con una dieta sana y equilibrada.

Consejos para enseñarles una buena alimentación

Para ayudarlos con esto, les mostraremos algunos consejos que pueden hacer para enseñarles a los niños a tener una alimentación saludable:

  • Ponerles el ejemplo: los papás y mamás son los más cercanos a los niños y tratan de copiar todo lo que hacemos, por eso, si nosotros tenemos una alimentación saludable ellos intentaran imitar lo mismo y será más fácil enseñarles buenos hábitos alimenticios.
  • Enseñarles que lo sano no es aburrido: debemos decirles a los más pequeños que lo sano no es aburrido, sino que las frutas y verduras son divertidas y nutritivas a través de juegos, adornos divertidos o combinaciones que les gusten.
  • Darles un desayuno nutritivo y completo: es importante que desayunen antes de irse a la escuela con alimentos de los tres principales grupos alimenticios que sean naturales (frutas y verduras, cereales y alimentos de origen animal).
  • Prepararles un lunch saludable y divertido: debe ser como el desayuno, pero en menor cantidad, puedes hacerlo en forma de figuras para hacerlo divertido para los niños y añadiendo un snack saludable como complemento, una opción son las tiritas crujientes de nopal sabor natural o chile y limón, o las tiritas deshidratadas de nopal Kupalin sabor enchilosito y limón, que son deliciosas, nutritivas y les dará energía para todo el día.
  • Tener una comida completa y saludable al llegar a casa: una vez que llegan de la escuela deben de tener una comida balanceada con los grupos del plato del buen comer para que tengan energía para la tarde con sus actividades y tareas, esas comidas pueden ser complementadas con las tortillas de nopal Kupalin, ya que son más saludables que otras opciones conservando todas las propiedades del nopal, además tienen un delicioso sabor.
  • Motivarlos a tener actividad física en la escuela o fuera de ella: el ejercicio es la mejor manera de reforzar una alimentación saludable, muéstrales a los niños que es divertido activarse para que ellos lo hagan durante sus clases de educación física o invitarlos a que hagan algún deporte durante las tardes para tener muchos beneficios, varios los mencionamos en nuestro blog acerca de este tema.
  • Enseñarlos a tomar agua: debemos darles el hábito de que tomen al menos dos litros de agua al día, ya sea natural o de sabor, pero de frutas naturales, y evitar que estén tomando bebidas azucaradas como los refrescos.

También, como padres de familia es nuestra responsabilidad pedirles a las escuelas que dejen de vender y promocionar comida chatarra dentro o fuera de ellas, que ofrezcan opciones igual de interesantes y deliciosas, pero más saludables en sus tienditas, y tengan siempre agua potable para los alumnos, esto hará que los niños se enfoquen más en sus clases, prevengan varias enfermedades y sigan creciendo fuertes.

Es importante que entre todos los que forman parte de una escuela empiecen a tomar decisiones que beneficien a los niños para que tengan una alimentación más saludable, ya que el problema de la obesidad infantil cada vez es más grave; si tienes hijos que van a la escuela sigue los consejos que te mostramos para empezar a hacer un cambio y buscar un mejor desarrollo para ellos.

“Un entorno alimentario escolar saludable debe ser un derecho para niñas, niños y adolescentes.”

Referencias

5 Tips para lograr una lonchera buena y divertida. (s.f.). PediaSure. Recuperado en la siguiente nota.

Arely. (2019). 10 Beneficios de una buena alimentación en niños en edad escolar. Body Balance. Recuperado en la siguiente nota.

Asistencia escolar. (s.f.). INEGI. Recuperado en la siguiente nota.

¿Cómo lograr una alimentación saludable en las escuelas?. (s.f.). El poder del consumidor. Recuperado en la siguiente nota.

La importancia del entorno escolar en la alimentación de niñas, niños y adolescentes. (2022). UNICEF México. Recuperado en la siguiente nota.

Los niños pequeños y la comida chatarra. (s.f.). Oviahealth. Recuperado en la siguiente nota.

Martínez, H. (2021). Consejos nutritivos para el regreso a clases presenciales. Gastrolab. Recuperado en la siguiente nota.