Kupalin

logosite

Es una realidad que el dinero no llega como arte de magia y tenemos que trabajar para poder conseguir nuestro propio dinero y poder solventar nuestros gastos. Sin embargo, en muchas ocasiones el querer superarnos, se presta para tomar extensas jornadas de trabajo, cumplir con plazos fijos complicados, altas expectativas sobre nuestro desempeño, etc. nos llevan a cargar con mucha presión, podemos sentir sobre nosotros un peso invisible que no podemos ver, pero se siente que nos aplasta y nos hace sentir mal en todos los sentidos, a esa presión se le conoce como “estrés laboral”.

Para ser exactos, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el estrés laboral es un grupo de reacciones emocionales, psicológicas, cognitivas y conductuales que es provocado por una fuerte presión en el entorno laboral.

Existen varias razones por las cuales podemos sufrir de estrés laboral, ya sea por contar con un salario que no cumple con todas tus expectativas o no logra darte la vida que deseas, pasar todo tu tiempo trabajando sin tiempo para el hogar o para ti mismo, falta de apoyo o abuso de poder entre colegas y supervisores, presión del tiempo o algún tipo de acoso. Lo peor pasa cuando no hacemos algo para reducirlo, ya que a la larga esto causa problemas graves como bajar nuestro rendimiento laboral, tener problemas en casa, incluso nos puede empujar hacia las adicciones, darnos depresión o alguna otra enfermedad.

En poco tiempo todo esto provoca varios problemas que pueden afectar nuestro cuerpo, mente y estado emocional.

Problemas físicos:

  • Dolor de cabeza
  • Dolor de espalda o cuello
  • Malestar estomacal
  • Fatiga
  • Palpitaciones
  • Respiración agitada
  • Agotamiento
  • Problemas de sueño

Problemas cognitivos:

  • Dificultad para concentrarse
  • Confundirse fácilmente
  • Olvidar las cosas
  • Procesar información más lento
  • Capacidad lenta para resolver problemas o tener ideas

Problemas emocionales:

  • Ansiedad
  • Miedo
  • Irritabilidad
  • Mal humor
  • Frustración
  • Impotencia
  • Inseguridad
  • Desmotivación
  • Intolerancia

Recomendaciones para evitar el estrés laboral

Nos queda claro que tenemos que buscar soluciones para combatir el estrés laboral, es por eso que te compartimos algunas recomendaciones para evitarlo:

  • Mide tus tiempos: organiza tus actividades, ve cuanto tiempo les dedicarás, cuando puedes descansar y trata de dejarte tiempos libres donde puedas hacer cosas que te gustan.
  • Haz una check list de tus tareas y pendientes del día: analiza las tareas que tienes para el día y prepara todo lo que necesites, dándole prioridad primero a lo que es más importante cumplir.
  • Descansa cada 2 horas: tomate al menos cinco minutos de descanso cada dos horas y aprovecha ese tiempo para distraerte, comer algo o ir al baño, eso aumentará tu capacidad para concentrarte en tus deberes.
  • Organiza y mantén limpio tu lugar de trabajo: pon tus documentos y herramientas de trabajo en sus propios lugares, guarda lo que no necesites y trata de evitar tener mucha basura o residuos en tu espacio, eso hará que te sientas más liberado y con la mente despejada.
  • Habla de tu problema: compartir lo que sientes con las personas que más quieres es una excelente estrategia para reducir el estrés, puede ser con tu familia, amigos o compañeros del trabajo. Incluso, habla con tus jefes o supervisores y haz ese comentario para que juntos puedan buscar soluciones.
  • Practica técnicas de relajación: desconéctate de todo el mundo por algunos minutos y descansa tu mente; la meditación, ejercicios de respiración o el yoga son actividades que nos ayudan a mantenernos enfocados y en equilibrio.
  • Haz ejercicio: dedica 30 minutos de tu día a hacer ejercicio, si no puedes ir al gimnasio o al parque, puedes hacer ejercicios de bajo impacto en casa como caminatas, sentadillas, abdominales o pilates.
  • Aliméntate sanamente: evita consumir café, bebidas alcohólicas, alimentos picantes y cosas con mucha azúcar, en su lugar, agrega snacks saludables como las tiritas crujientes de nopal o las tiritas de nopal deshidratadas bajas en azúcar Kupalin sabor limón o enchilosito, que son nutritivas, complementan tu alimentación diaria y te dan energía para tus jornadas en el trabajo.

Sigue estos consejos para que te mantengas saludable, con energía, enfocado y tengas un buen ritmo en tu trabajo.

Es importante evitar el estrés laboral, ya que pasamos cerca de 2,550 horas en el trabajo al año y debemos tener un balance saludable para poder cumplir siempre con esa cantidad de horas y nuestros deberes, pero al mismo tiempo, seguir disfrutando de nuestra vida diaria. Si llegas a sentir ese peso invisible en ti, trata de descansar cuando puedas y no dudes en seguir los consejos que dimos en este blog, ya que primero debes ver por ti y tu salud, eres importante y el trabajo ya vendrá después.

“Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien.”- Judith Hanson

Referencias

Los riesgos del estrés laboral para la salud. (s.f.). Instituto Mexicano del Seguro Social. Gobierno de México. Recuperado en la siguiente nota.

Estrés laboral. (s.f.). Instituto Mexicano del Seguro Social. Gobierno de México. Recuperado en la siguiente nota.

7 tips para evitar el estrés laboral. (2014). Forbes. Recuperado en la siguiente nota.

8 Consejos para combatir el estrés laboral. (2020). APD. Recuperado en la siguiente nota.

Del Prado, J. (s.f.). Cuál es la dieta ideal para prevenir el estrés laboral. IMF. Recuperado en la siguiente nota.

La alimentación puede contribuir a reducir el estrés laboral. (2016). Prevencionar.com. Recuperado en la siguiente nota.